大家對於自己的眼睛健康都很關心，尤其是在手機隨身攜帶的現代。
有些人會覺得用葉黃素、藍光過濾眼鏡、甚至是 Windows 都有內建程式可以在晚上濾掉藍光來保護眼睛，但是這些東西真的有用嗎?
本篇文章的目的是要抽絲剝繭，分辨關於藍光、眼睛疲勞、黃斑退化、睡眠干擾，以及藍光過濾產品的真相和虛構。
迷思一：藍光導致眼睛疲勞並能損害你的視網膜
「你的數位裝置正在發射有害的藍光，如果沒有保護眼鏡，你的眼睛將處於風險之中！」這種驚恐訊息促使無數過濾藍光眼鏡和裝置的銷售，聲稱能保護我們的視網膜並減輕數位眼睛疲勞。
美國眼科學會（AAO）指出藍光不會導致眼睛疲勞，也不會對視網膜造成傷害。
換句話說，藍光並不是你眼睛疲勞的原因，也不會對你的視網膜造成傷害。
那麼自然的抗藍光眼鏡，也就沒有幫你減輕眼睛疲勞的效果了。
領域專家，例如阿拉巴馬大學伯明翰校區視光學院的亞當·戈登博士，強調雖然使用數位裝置與某些視覺不適有關，但這不會導致長期危害或視網膜疾病[^8]。
相反，他們將如年齡、遺傳、紫外線曝光、吸煙和飲食等確立的風險因素視為比我們對屏幕的依戀更加重要的黃斑退化因素[^8]。
迷思二：藍光是不自然的有害光源
是的，手機、電腦螢幕、電視和其他數位裝置都會發出藍光，但這並不意味著它們是不自然的或有害的。
與流行看法相反，藍光是自然可見光譜的一部分，在陽光中十分豐富。
我們的生物鐘已經在數千年的演化中調整得能適應自然藍光，特別是在調節我們的睡眠覺醒週期上[^6]。
儘管晚上過多藍光的確可能通過壓制褪黑激素 — 睡眠調節關鍵激素 — 影響我們的睡眠，但屏幕發出的藍光量與白天陽光下的曝光相比相形見絀，並不是天生更具毀滅性[^6]。
美國眼科學會清楚表示，我們的日常螢幕時間並不會暴露我們於有害的藍光水平，人們的顧慮可能被誇大了[^7]。
迷思三：藍光過濾產品對預防數位眼睛疲勞至關重要
如果你曾在電腦前度過漫長的一天後有了疲倦、酸痛的雙眼，你可能會認為藍光過濾眼鏡是你的救贖。
遺憾的是，抗藍光眼鏡也救不了你。
你就不該一直盯著電腦螢幕看，然後不休息，期待著藍光過濾眼鏡能幫你減輕眼睛疲勞。
一項系統性回顧表明，與非過濾鏡片相比，藍光過濾鏡片對於主觀視覺疲勞分數可能並無顯著影響[^2]。
這些發現強調，其他因素，如我們使用電腦和數位裝置的方式，可能才是數位眼睛疲勞背後的真正元凶[^14]。
美國眼科學會建議採取實用措施，如遵守”20-20-20規則”——每使用20分鐘螢幕，就看著20英尺遠的東西20秒——以及通過減少屏幕反光並確保適當照明來優化我們的工作環境[^7]。
3C產品的藍光是否會導致黃斑部生成以及失明？
屏幕使用時間的增加使得人們越來越關注藍光對眼睛的影響。特別是，許多人擔心從我們的設備散發出來的藍光會不會導致黃斑部退化，甚至失明。
黃斑部退化讓人擔憂，因為它影響視網膜的中央部位，即黃斑，這部分對於清晰視覺相當關鍵。許多人擔心接觸藍光可能會加速黃斑部的退化，導致失明。
因長時間使用屏幕導致的不適和永久性的損害之間，例如黃斑部退化，存在著一個鴻溝。
雖然藍光比其他形式的光能量更高，但從電子設備發出的強度不足以造成如此嚴重的損傷。
儘管人們普遍關切，但目前的證據並不支持來自數位螢幕的藍光會導致黃斑部退化或失明的說法。[15-17]
任何危險不討論劑量是沒有意義的。藍光的危險性取決於它的強度和持續時間。
討論時常忽略的一個關鍵點是，電子設備發出的藍光量只是我們從太陽得到的那部分的一小部分。
美國眼科學會（AAO）聲明，到目前為止，沒有科學證據表明來自數位設備的藍光會對你的眼睛造成損害。
討論藍光時很重要的一點是要把暴露的情境說清楚。我們暴露最多的藍光來源來自陽光。這並不是說螢幕不會發射藍光——它們確實會——但其强度遠遠低於太陽光[^3]。
影響不僅在於暴露，更在於強度。
例如，直視正午時分的强烈光源，像是太陽，若持續一段時間，確實能對視網膜造成損害，但正常使用水準下的來自電子螢幕的藍光並不會帶來同等風險[^6]。
因為從電子產品正常使用對眼睛的危害非常低，AAO並不推薦使用藍光阻隔眼鏡。
他們認為，這些眼鏡可能對改善眼睛舒適度沒有幫助，考慮到設備使用造成的眼睛疲勞多半是使用時間過長造成的，而不是它們發出的藍光[^4]。
解決眼睛疲憊：瞭解真正的兇手是自己，而不是藍光
長時間使用螢幕後的眼睛不適往往不是由於藍光本身，而是由於沒有休息就持續注視螢幕造成的眼睛疲勞，可能導致乾澀和不適。
通過更好的螢幕使用習慣來改善這些情況，比如20-20-20規則，就是鼓勵每20分鐘休息一次，看20公尺遠的東西20秒[^7]。
結語：對藍光與眼睛健康保持正確的觀點
在了解藍光和數位屏幕周圍的迷思和現實之後，顯然藍光過濾產品的是沒有必要性的。
眼睛疲勞的兇手不是藍光，是自己不好的使用習慣。
美國眼科學會建議採取實用措施，如遵守”20-20-20規則”——每使用20分鐘螢幕，就看著20英尺遠的東西20秒——以及通過減少屏幕反光並確保適當照明來優化我們的工作環境。
省下錢，買點什麼不好嗎?
參考文獻
- 華盛頓郵報。 (2023)。藍光迷思。
- 原始文章: https://ihealthy.com.tw/safety/blue-ray-eye-protect
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